Gestion du stress et anxiété
Vous avez suivi un atelier dans votre entreprise sur la gestion du stress et de l'anxiété ?
J'espère que cet atelier a répondu à vos attentes ! Si vous voulez aller un peu plus loin et que ce premier atelier vous a donné envie de prendre en main votre santé psychique, vous retrouverez à la suite de cette page les éléments clés de l'atelier, et des informations complémentaires
Les mécanismes du stress en 3 étapes
ALARME
Votre corps réagit à un stress externe :
- Activation du système nerveux autonome, branche sympathique.
- C'est le mode "combat/fuite". Il faut réagir vite, trouver une solution !
Au niveau hormonal : cortisol, adrénaline, noradrénaline : le cocktail STRESS par excellence
RESISTENCE
Votre corps résiste car de nouveaux stress arrivent alors qu'il n'a pas encore métabolisé les hormones du stress passé :
- Surproduction hormonale
- Suractivation de la branche sympathique
- Eventuellement début des problèmes de sommeil et digestion, douleurs, hypersensibilité,...
Au niveau hormonal : cortisol, adrénaline, noradrénaline
EPUISEMENT
Votre corps ne tiens plus, il a besoin de se reposer :
- Suractivation du système nerveux autonome, branche parasympathique dorsale.
- C'est l'immobilisation !
- Votre corps vous impose l'arrêt. Il est épuisé et doit récupérer de l'énergie.
- Eventuellement la blessure physique arrive, la crise de panique, le Burn out, la dépression, mais aussi un esprit négatif, apathique, insensible, distant. Vous ne vous sentez plus capable de rien faire !
Au niveau hormonal : votre corps n'arrive plus à utiliser le cortisol, il est dérégulé.
La fenêtre de tolérance
Votre niveau de stress est quasiment constant quand votre fenêtre de tolérance n'est pas régulée, vous avez une faible résilience au stress, votre système nerveux autonome n'est pas régulé.
Vous tolérez le stress quotidien, parce que vous avez construit une bonne résilience à celui ci en faisant grandir votre fenêtre de tolérance par la régulation quotidienne du système nerveux autonome.
La régulation du système nerveux
Activation sympathique = Activation du stress :
(liste non exhaustive)
- Les réseaux sociaux et écrans
- La non-écoute de ses besoins physiologiques
- Immobilité pendant plusieurs heures
- La contrainte : "je dois, il faut, pas le choix, ..."
- Le "People pleasing" : je m'adapte aux autres en permanence, ne jamais dire non par peur du conflit.
- La quête de reconnaissance au travail
- Les excitants : café, cigarette, drogues,...
- Les régimes restrictifs
- La charge mentale
- Quels sont les vôtres ?
Activation parasympathique = Régulation
(liste non exhaustive)
- Respiration, souffler, pratiquer la cohérence cardiaque
- Alimentation riche et saine
- Pratique de l'hypnose, méditation, sophrologie
- Techniques de libération émotionnelle : EFT
- Respect des besoins physiologiques
- Etirements quotidiens et activité sportive régulière
- Déconnection numérique
- Plaisir, musique, huiles essentielles, nature,...
- Pratiquer la co-régulation, être entendu
- Savoir dire NON, quand on le veut !
- Apprendre à identifier les projections anxieuses comme étant des histoires, et non des réalités
- Quels sont les vôtres ?
La co-régulation
Vous avez des enfants qui ne savent pas réguler leur stress et leurs émotions ? Des collègues de travail particulièrement stressés ?
Comment réagir ?
En effet, quand quelqu'un n'est pas en capacité de gérer car, souvenez vous, son système nerveux sympathique est suractivé, son entourage peut l'aider à faire passer le pic de stress !
La clé ? Comprendre, écouter, questionner.
La présence active est primordiale, et elle est possible à partir du moment où je comprend que le stress de l'autre, ou sa colère, ou sa détresse, ne me concerne pas ni n'est dirigé contre moi, mais est bien propre à la personne qui la traverse.
Je peux alors :
- apporter un soutien
- écouter l'autre sans émettre d'avis ou de réaction
- demander s'il/elle ressent du stress, de la colère, ou tout autre chose que vous pensez percevoir.
Si vous doutez, demandez ! Des bases de CNV (communication non violente) sont indispensables pour aider quelqu'un à regagner sa fenêtre de tolérance.
A ne surtout pas faire :
- Dénigrer l'importance du ressenti de l'autre ( ex : "oh c'est pas si grave que ça", lever les yeux aux ciel, etc)
- " Pourquoi tu réagis comme ça ? "
- "Calme toi !" ; "Détend toi !"
- Monter dans les tours et argumenter, s'activer en miroir à l'autre.
- Chercher une solution au problème de l'autre. Il n'a pas besoin de ça pour le moment. Il a besoin de s'apaiser EMOTIONNELLEMENT.
La cohérence cardiaque
La pratique régulière de la cohérence cardiaque a des effets bénéfiques sur le stress et l'anxiété, mais pas seulement !
Elle permet également :
- Un renforcement du système immunitaire
- La régulation hormonale
- Une meilleure concentration (par augmentation des ondes cérébrales alpha)
- Une amélioration de l'humeur
- Une meilleure santé cardiovasculaire
La technique est très simple :
- Inspirer par le nez et expirer par la bouche doucement
- 6 respirations/minute
- Durée : 5 minutes
- Pratiquer 3 fois par jour (idéalement avant les repas pour favoriser la digestion)
Des applications sur smartphone permettent de faire sa pratique quotidienne encore plus facilement, notamment respirelax+ ou respire.
L'hypnothérapie
Peut-être que l'introduction à l'hypnose a éveillé votre curiosité, et tant mieux ! Quand on comprend que la plupart de nos réactions sont complètement définies par nos croyances et processus inconscients ancrés, on perçoit l'intérêt de faire appel à l'hypnothérapie pour vivre un peu plus de ce que l'on veut vraiment.
Pour en savoir plus sur l'hypnose, explorez les différentes pages du site que vous retrouverez dans le menu.
Vous souhaitez aller un peu plus loin, et travailler spécifiquement sur vos besoins, votre stress, et être accompagné-e ?
Réservez un appel pour échanger ensemble sur votre besoin !
PARCOURS Formations Professionnelles
Marine Rousseau est formée et certifiée en :
Magnétisme (2014) par Thierry Balbo
Hypnose Humaniste (2016) IFPEC par Catherine Bethenod
EFT (2018) EKTC par Delphine Lemoine
Maître Praticien en Hypnose Quantique et mise à niveau Hypnose Ericksonnienne (2019)
Approche provocatrice en thérapie (2020) Way Inside par le Dr PHD Guillaume Poupard
Thérapie Solutionniste Expérientielle (2021) Way Inside par le Dr PHD Guillaume Poupard
Titre FPA : Formation professionnelle d'adulte (2023)
